ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА К ПОХОДУ И ВОСХОЖДЕНИЮ 

Восхождение на Эльбрус предъявляет особые требования к физической подготовке. Хорошая физическая подготовка поможет вам получать больше кислорода и быть более выносливым. А также вы должны получить удовольствия от восхождения, а не полный упадок сил.  

Чтобы подготовка имела хороший эффект, помимо физической активности, нужно соблюдать: 

  1. здоровый сон  
  2. правильное питание 
  3. режим труда и отдыха  
  4. минимизировать, а лучше нейтрализовать любые стрессы  

Физическую подготовку перед восхождением на Эльбрус следует начать не позднее 6 месяцев. Если вы занимаетесь спортом, то тренировки будут более интенсивны. В случае если вы новичок, то следует плавно повышать тренировки. На первоначальном этапе заниматься не более 3 раз в неделю.  

Основные правила тренировок для начинающих можно прочитать по ссылке 

Физическую подготовку нужно разделить на несколько частей
  • тренировка кардиоресператорной системы  

Это главная и основная часть подготовки. Тренировки укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему, тем самым улучшая усвоение организмом кислорода.  

Виды активности – бег, лыжи, плавание, велосипедные прогулки, плавание и другие кардионагрузки.  

Выполнять тренировки нужно в равномерном темпе постепенно увеличивая расстояние. Главная цель

  • умение пробегать не менее 10 км. О том, как правильно построить программу подготовки по бегу читайте в статье.  

Отлично подойдет бег по пересеченной местности или бег по горам, чтобы организм начинал привыкать к таким условиям. Бегать нужно на свежем воздухе в любую погоду. На Эльбрусе могут быть любые условия – дождь, слякоть, ветер, туман, снегопад, метель и вы должны быть к этому готовы.   

  • трекинги по горам  

Лучше всего съездить в легкий поход на небольшие высоты (2500-3000м) 

  • силовая тренировка 

Правильная тренировка мышц перед восхождением будет очень полезна.  Это поможет предотвратить травмы и повысит выносливость ваших мышц. В особенности нужно обратить внимание на укрепление мышц спины и ног. Отлично подойдут такие упражнения как:  

  1. отжимания 
  2. работа с гантелями 
  3. приседания 
  4. выпады 
  5. гиперэкстензия 
  6. планки 

Мы привели в пример некоторые упражнения для тренировки силы, можно обратиться к специалисту, который вам составит программу тренировок.  

В подготовку также нужно включать тренировки на дыхание. На Эльбрусе может возникнуть гипоксия (нехватка кислорода) и дыхательные упражнения помогут вам нормализовать дыхание и быть терпеливым.  

ВАЖНЫЕ СОВЕТЫ  

На восхождение нужно ехать полностью отдохнувшим. Поэтому нужно не допустить перетренированность. Вот несколько советов: 

  • за 3 недели снизить объем тренировок  
  • Сократить за 1 неделю количество тренировок (до 2 раз в неделю)  
  • за 1 неделю заменить беговые тренировки на прогулки 

В заключение хотим сказать, что физическая подготовка перед восхождением на Эльбрус имеет важное значение и ей нужно уделить большое внимание. Когда вы только приедете в горы, организм испытает стресс. Высота, смена погоды, новый климат и другие факторы к которым ему нужно адаптироваться. Поэтому важно иметь большие резервы, а не истощенный организм. Берегите себя и с умом подходите к тренировкам.  

 

Наши туры можно посмотреть 

Восхождение на Эльбрус 

Наши статьи можно посмотреть 

Posted by admin