ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА К ПОХОДУ И ВОСХОЖДЕНИЮ
Восхождение на Эльбрус предъявляет особые требования к физической подготовке. Хорошая физическая подготовка поможет вам получать больше кислорода и быть более выносливым. А также вы должны получить удовольствия от восхождения, а не полный упадок сил.
Чтобы подготовка имела хороший эффект, помимо физической активности, нужно соблюдать:
- здоровый сон
- правильное питание
- режим труда и отдыха
- минимизировать, а лучше нейтрализовать любые стрессы
Физическую подготовку перед восхождением на Эльбрус следует начать не позднее 6 месяцев. Если вы занимаетесь спортом, то тренировки будут более интенсивны. В случае если вы новичок, то следует плавно повышать тренировки. На первоначальном этапе заниматься не более 3 раз в неделю.
Основные правила тренировок для начинающих можно прочитать по ссылке
Физическую подготовку нужно разделить на несколько частей
- тренировка кардиоресператорной системы
Это главная и основная часть подготовки. Тренировки укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему, тем самым улучшая усвоение организмом кислорода.
Виды активности – бег, лыжи, плавание, велосипедные прогулки, плавание и другие кардионагрузки.
Выполнять тренировки нужно в равномерном темпе постепенно увеличивая расстояние. Главная цель
- умение пробегать не менее 10 км. О том, как правильно построить программу подготовки по бегу читайте в статье.
Отлично подойдет бег по пересеченной местности или бег по горам, чтобы организм начинал привыкать к таким условиям. Бегать нужно на свежем воздухе в любую погоду. На Эльбрусе могут быть любые условия – дождь, слякоть, ветер, туман, снегопад, метель и вы должны быть к этому готовы.
- трекинги по горам
Лучше всего съездить в легкий поход на небольшие высоты (2500-3000м)
- силовая тренировка
Правильная тренировка мышц перед восхождением будет очень полезна. Это поможет предотвратить травмы и повысит выносливость ваших мышц. В особенности нужно обратить внимание на укрепление мышц спины и ног. Отлично подойдут такие упражнения как:
- отжимания
- работа с гантелями
- приседания
- выпады
- гиперэкстензия
- планки
Мы привели в пример некоторые упражнения для тренировки силы, можно обратиться к специалисту, который вам составит программу тренировок.
В подготовку также нужно включать тренировки на дыхание. На Эльбрусе может возникнуть гипоксия (нехватка кислорода) и дыхательные упражнения помогут вам нормализовать дыхание и быть терпеливым.
ВАЖНЫЕ СОВЕТЫ
На восхождение нужно ехать полностью отдохнувшим. Поэтому нужно не допустить перетренированность. Вот несколько советов:
- за 3 недели снизить объем тренировок
- Сократить за 1 неделю количество тренировок (до 2 раз в неделю)
- за 1 неделю заменить беговые тренировки на прогулки
В заключение хотим сказать, что физическая подготовка перед восхождением на Эльбрус имеет важное значение и ей нужно уделить большое внимание. Когда вы только приедете в горы, организм испытает стресс. Высота, смена погоды, новый климат и другие факторы к которым ему нужно адаптироваться. Поэтому важно иметь большие резервы, а не истощенный организм. Берегите себя и с умом подходите к тренировкам.
Наши туры можно посмотреть
Восхождение на Эльбрус
Наши статьи можно посмотреть