ПУЛЬС ПРИ БЕГЕ  

ЧСС – частота сердечных сокращений, по-другому пульс имеет значение при беге. Именно по этому объективному фактору можно определить интенсивность и объем нагрузки. А также влияние нагрузки на состояние здоровья. Во время бега необходимо следить за пульсом. Более подробно читайте в этой статье.  

ПУЛЬС 

Пульс измеряется ы ударах в минуту. Во время выполнения нагрузки, такой как бег, пульс увеличивается.  

По мере того, как ваш объем и интенсивность бега увеличивается или уменьшается, пульс также реагирует. Кровь циркулирует по мышцам для получения кислорода, необходимый для продолжения движения.  

Как определить с каким пульсом нужно бегать? 

По нескольким показателям: 

  • возраст 
  • уровень физической подготовки 
  • погодные условия (или температурный режим в помещении) 
  • медицинские показания 
  • показатель пульса до тренировки  

Этот показатель учитывается при планировании нагрузки.  

Пульс перед бегом может быть повышен по нескольким причинам: 

  • плохое самочувствие  
  • индивидуальная особенность  
  • эмоциональный стресс (в любую сторону) 

Для того, чтобы определить оптимальный показатель пульса, вам нужно рассчитать свой максимальный ЧСС. Он рассчитывается по формуле: 220 – возраст.  

Например, если вам 40 лет, то ваш максимальный пульс будет равен 180 ударов в минуту.  

Подсчитать количество ударов можно двумя способами: 

  • ручной  

На сонной или лучевой артерии наша рекомендация на лучевой артерии) подсчитать количество пульсаций за 15 секунд и умножить получившейся число на 4.  

  • автоматический  

В этом случае можно использовать фитнес-часы с пульсометром. А также любой прибор, измеряющий пульс (пульсометр, пульсооксиметр, тонометр).   

Но по- настоящему определить свой пульс для нагрузки лучсше всего пройдя спецтальныетесты в медицинских центрах.  

Во время бега пульс должен быть 60-80% от вашего максимального. Есть специальные пульсовые зоны. Они нужны для определения нагрузки для правильного воздействия на организм. Всего 5 зон: 

  • легкая или зона покоя – 50 % от максимальной ЧСС 
  • зона жиросжигания – 60 — 70% от максимальной ЧСС 

Эта зона идеально подходит для развития выносливости и продолжительного бега 

  • аэробная – 70 — 80% от максимальной ЧСС  

В этой зоне начинается развитие дыхательной и сердечно-сосудистой систем 

  • анаэробная – 80-90% от максимальной ЧСС 

Эта зона развития быстроты, для продолжительного бега использовать нельзя.  

  • максимальная – 90-100% от максимальной ЧСС 

Эту зону можно использовать спортсменам высокой квалификации в соревновательный период на короткие дистанции (100м) 

В заключение хотим сказать, что нужно внимательно отнестись к показателям пульса во время бега и обязательно иметь при себе часы или останавливаться измерять пульс.  

Также мы не рекомендуем бегать во время простуды. Это может навредить вашему здоровью.  

 

Наши туры можно посмотреть 

Восхождение на Эльбрус

Наши статьи можно посмотреть 

Трекинг по Лекийской тропе 

О нашей команде, отзывы и видеоролики после туров можно посмотреть на нашем канале