Как бегать в жару
При наступлении лета поднимается настроение и желание заниматься спортом тоже возрастает. Но воздействие жары на тренировки могут быть разными и об этом поговорим в нашей статье, а также расскажем основные правила бега в жару летом.
РЕАКЦИЯ ОРГАНИЗМА НА ЖАРУ
В жару идет двойная нагрузка на организм и становится сложно бегать. Причиной этого может стать несколько причин:
- повышение температуры тела
Чем выше температура воздуха на улице, тем быстрее ваше тело будет нагреваться. Во время бега это происходит еще быстрее. Если повышается температура тела, то и чувствовать вы будете себя хуже и повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
- малое количество крови для транспортировки кислорода
После того, как ваше тело нагрелось, кровь направляется на кожу, где происходит охлаждение путем потоотделения. Именно по этой причине для транспортировки кислорода к мышцам мало крови остается. Вы не сможете поддерживать темп бега на высоком уровне и будете принимать больше усилий для этого.
- обезвоживание
В жару сильно падает уровень жидкости в организме. Если уровень падает, вы не можете контролировать температуру тела, вязкая кровь и ухудшается из-за этого самочувствие.
В следствии бега в жару:
- понижается процесс восстановления организма
- увеличивает потребление энергии на охлаждение
- уменьшает транспортировку питательных веществ к мышцам
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА БЕГА В ЖАРУ
Если вам предстоят тренировки по бегу в жару, то нужно соблюдать рекомендации, которые помогут легче перенести такую нагрузку:
- Медленный бег
Первые несколько минут (10-15 мин) нужно бежать с низкой интенсивностью. Это нужно для того, чтобы ваш организм привык к температуре воздуха. Если в этот день очень жарко, то мы рекомендуем не повышать скорость.
- Мало одежды
Ошибочно думать, что хорошая и эффективная тренировки, если тепло одеться. В жару температура тела итак повышается, а теплая одежда повысит еще больше. В следствии этого можно получить тепловой удар и попасть в больницу. Будьте осторожны, надевайте легкую одежду (например, шорты и майку).
- Следите за пульсом
Пульс является реакцией организма на нагрузку. В жару из-за нагрузки на сердечно – сосудистую систему пульс повышается в покое. В покое пульс должен быть равен 60-80 ударов в минуту. Про пульс подробнее можно прочитать в нашей статье
Во время бега нужно обязательно следить за пульсом. Для этого носить пульсометр или фитнес-часы.
- Время
Важное значение для бега в жару имеет время бега. Мы рекомендуем бегать в утренние часы – 6.00 — 9.00 утра и в вечернее после 19.00. В это время немного прохладнее и будет высокая эффективность от бега.
- Вода
Обязательно употребляете чистую воду каждые 15 минут, чтобы предотвратить обезвоживание организма.
- Маршрут
Выбирайте покрытие по которому будете бегать. В жару нельзя бегать по асфальту, так как он сильно нагревается. Лучше всего бегать в лесу по пересеченной местности, также деревья защитят вас от бега под прямыми лучами.
В заключение хотим сказать, что серьезно отнеситесь к бегу в жару в летнее время. Соблюдайте все наши рекомендации, чтобы снизить нагрузку на организм.
Будьте здоровы!
Наши туры можно посмотреть
Восхождение на Эльбрус
Наши статьи можно посмотреть
Трекинг по Лекийской тропе
О нашей команде, отзывы и видеоролики после туров можно посмотреть на нашем канале
