Беговые клубы Москвы: как выбрать клуб?
Главной целью школы бега в Москве является укрепление здоровья, всестороннее развитие и достижение результатов. У каждого человека, также есть своя цель, с которой он приходит к нам:
- Повышение уровня подготовки
- Достижение высокого результата на соревнованиях по бегу или просто повышение уровня двигательной активности и освоение правильной техники бега.
- Также школа бега помогает повысить уровень теоретических знаний и
- Опыт участия в соревнованиях, куда обычно, по желанию, беговые клубы выезжают не только по России, но и по миру.
Перед тем, как выбрать беговой клуб, обратите внимание на:
- Местоположение (сейчас много беговых клубов, которые могут находиться около вашего дома);
- Квалификация тренеров (имеют ли они опыт в данной сфере – образование или спортивный разряд по легкой атлетике)
- Сайт, на нем должна быть вся информация о графиках тренировках, локациях и тренерах.
- В связи с высоким развитием социальных сетей, у каждого бегового клуба есть свои странички, например в instagram, facebook, Вконтакте и др. соц.сетях. Эти странички нужно просмотреть и почитать отзывы.
В любой школе бега разрабатывается своя программа тренировок для новичков и для более подготовленных людей.
Тренировочный процесс – это развитие физических качеств, улучшение или обучение правильной технике бега, обучение тактике бега по дистанции, а также воспитание морально-волевых качеств и получение новых теоретических знаний.
Любая тренировка делится на несколько частей: подготовительная, основная и заключительная часть. Вот о них поговорим подробнее.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
Она нужна для того, чтобы подготовить свой организм к основной части, т.е к основному виду двигательной деятельности (в нашем случае к бегу). В подготовительную часть могут входить такие упражнения, как: стандартный комплекс общеразвивающих упражнений, легкая аэробная нагрузка, аэробные упражнения в низкой интенсивности, динамическая разминка ( комплекс упражнений в движении),специальные беговые упражнения.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
В основной части, в школах правильного бега, используют различные методы, порядок которых строится в зависимости от этапа и уровня подготовки, в которые может входить:
- равномерный ( бег в спокойном темпе или на определенном пульсовом режиме в течении определенного времени или дистанции)
- повторный (повторение упражнения без четкого определенных интервалов отдыха, в частных случая он применяется для закрепления)
- переменный (непрерывный бег с изменением действий, например, изменение скорости на определенных участках)
- темповый (этот вид тренировки относится к людям, которые готовятся к соревнованиям. Быстрый соревновательный бег)
- интервальный бег (бег на различные отрезки совместно с отдыхом, также разновидностями этого вида тренировок могут быть длина дистанции, тип отдыха, число повторений, скорость и продолжительность, например, 10 раз по 400 м с отдыхом 200 м между отрезками )
Также в основной части обязательно дают общую физическую подготовку для развития физических качеств и укрепления опорно-двигательного аппарата.
В заключительной части любого занятия снижается интенсивность упражнений, выполняются упражнения на расслабление и гибкость для оптимального восстановления организма после нагрузки.
Мы приведем в пример, одно из занятий нашего бегового клуба. Тренировка для человека 25 лет, опыт тренировок больше 2 лет, в рамках подготовки к полумарафону (21,1 км).
Подготовительный этап.
Подготовительная часть.
- Легкий бег – 20 мин
- Динамическая разминка
- СБУ (специально беговые упражнения)
Основная часть
- Интервальная тренировка.
- Быстрый бег – 10 раз по 500 м через 1 мин отдыха
- Легкий бег – 10 мин
Заключительная часть
- Комплекс упражнений ОФП
- Упражнения на гибкость
И помните: в здоровом теле — здоровый дух!
Записаться на беговую тренировку можно https://firefits.ru/run/
