Стретчинг для начинающих
Стретчинг является важной частью любой тренировки. Помогает мышцам быть гибкими. Если заниматься регулярно, то предотвращает появление травм, повышает гибкость и силу. Следовательно, способствует лучшему движению кислорода по всему телу и потоку крови. Что такое stretching и основы для начинающих вы узнаете в этой статье.
ЧТО ТАКОЕ СТРЕТЧИНГ
Дословным переводом «stretching» является растягивание. Поэтому стретчинг – комплекс упражнений, направленный на увеличение подвижности суставов и гибкости.
Есть несколько методов:
- Статическое растяжение
Наиболее распространённый тип растяжения. Выполняется путем упражнения на гибкость целевой группы мышц до ее максимальной точки и удержания в течение нескольких секунд.
В этом типе есть два своих вида:
- активное растяжение (рис.1)
Максимально возможная амплитуда и подвижность в любом суставе, которая выполняется самостоятельно (без использования внешних сил).

- пассивное растяжение (рис.2)
Максимально возможная амплитуда и подвижность в любом суставе, которая выполняется при помощи внешних сил, таких как:
- партнер
- тренажер
- отягощение

- Динамическое растяжение
Динамическая гибкость включает в себя активное движение мышц и суставов. Она работает, активно сокращая мышцы, чтобы выполнять движения в суставах в любой амплитуде.
Есть еще отличный вид гибкости – миофасциальный релиз. Является одним из видов восстановление. Подробнее о том, какие виды оборудования используются в этом виде можно прочитать в нашей статье
СТРЕТЧИНГ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Расскажем сначала несколько правил для начинающих:
даже перед тренировкой на гибкость нужно выполнять разминку
— упражнения на растяжение следует делать после каждой тренировки любой направленности. Это необходимо для:
- Уменьшения мышечной болезненности
- Увеличение кровотока
- Предотвращение травм, за счет увеличения подвижности суставов
- Упражнения должны выполняться без боли
- Упражнения нужно выполнять медленно
- Во время выполнения упражнений нужно следить за дыханием. Глубокое дыхание способствует расслаблению.
- Тренировки должны быть сбалансированными на все части тела
Лучшие упражнения стретчинга для начинающих – это упражнения, которые сочетают в себе упражнения на укрепление ваших текущих возможностей движения. По мере того, как вы становитесь более гибким, вы увеличиваете этот диапазон.
Упражнения на растяжку мышц делятся на части тела:
- Стретчинг ног (рис.3)
- Стретчинг на растяжку ног делится на несколько видов:
- Икроножные мышцы
- Задние мышцы бедер (бицепс бедра)
- Передние мышцы бедер (квадрицепс)

- стретчинг спины (рис.4)
Стретчинг на растяжку мышц спины делится на несколько видов:
- поясничные мышцы
- широчайшие мышцы
- растяжка плеч
Мы не перечислили все мышцы спины, нужно выполнять растяжку основных мышц и тогда будете помогать остальным.

- стретчинг мышц рук (рис.5)
Стретчинг на растяжку мышц рук делится на несколько видов:
- Растяжка трицепсов
- Бицепсов
- Груди

Регулярное выполнение занятий по стретчингу поможет улучшить вашу гибкость и повысит работоспособность в жизни. При выполнении тренировок другой направленности гибкость поможет вам использовать меньше энергии при выполнении упражнений. Если вы новичок, то мы рекомендуем заниматься с тренером. Он покажет правильную технику упражнений, чтобы вы не получили травму.
Берегите себя!
О том, чем заняться на карантине можно прочитать в нашей статье