Вред бега при лишнем весе
Ошибочно думать, что лучшей тренировкой жиросжигания является бег. Во многих случаях он может оказаться очень вреден для здоровья, особенно при лишнем весе.
Что можно считать лишним весом?
Если обратиться к источнику всемирной организации здравоохранения, то индекс массы тела должен находиться в переделах 18,5 – 24,9. Если выше этой нормы, то можно судить о степени избыточного веса.
ВРЕД БЕГА
Многие хотят сбросить вес и начинают бегать. Но бег – это сильное воздействие на организм.
Он может принести вред:
- нагрузка на опорно-двигательный аппарат
Во время бега ударная нагрузка в несколько раз больше, чем во время обычной ходьбы. А при лишнем весе нагрузку увеличивается еще в два раза. Поэтому высокий риск получения травм стопы, голеностопа, колен или позвоночника.
- нагрузка на сердечно-сосудистую систему
При лишнем весе достаточная нагрузка на сердце. Во время бега учащается сердцебиение и мышцы сокращаются в несколько раз больше. Высокая нагрузка может вызвать повышение давление и нарушения в работе сердца. Именно поэтому вред вреден при лишнем весе.
ЧЕМ МОЖНО ЗАМЕНИТЬ БЕГ
Самая лучшая замена бегу:
- прогулки на свежем воздухе в быстром темпе (рис.1)
Прогулки в течении часа будут намного эффективнее, чем беговые тренировки.
- Скандинавская ходьба (рис.2)
Лучшая двигательная активность при лишнем весе. Скандинавская ходьба – это прогулки со специальными палками. Палки помогают снизить лишнюю нагрузку с суставов, что наиболее полезно для организма.
Наши туры можно посмотреть
Восхождение на Эльбрус
Наши статьи можно посмотреть
