Что такое бодифлекс?
На данный момент в фитнесе появилось много различных направлений. Одним из таких является бодифлекс.
О БОДИФЛЕКСЕ
Это направление родом из Америки. Основателем была обычная домохозяйка, которая на основании медицинских исследования и собственных экспериментах составила комплекс упражнений для похудения и достигла высоких результатов.
Бодифлекс – сочетание диафрагмальных упражнений, упражнений для растяжки и изотонических стоек.
Большое внимание уделяется кислороду, который сжигает жир.
Дыхание проходит в несколько этапов:
- максимальный плавный выдох
- длинный вдох через нос, при этом живот надут.
- максимальный выдох, создавая ощущение, что живот прилипает к позвоночнику.
- далее задерживаем дыхание на несколько секунд
- стандартное дыхание
При задержке дыхания увеличивается количество углекислого газа. В это время клетки готовы к использованию большого количества кислорода.
ДЛЯ КОГО
Бодифлекс подойдет любому человеку, который хочет:
- укрепить иммунитет
- бросить курить
- сбросить вес и объемы
- укрепить опорно-двигательный аппарат
- быть всегда энергичным
- увеличить объем легких
Единственные противопоказания – это беременность и период реабилитации после операции. И с осторожностью для людей страдающих:
- с проблемами с давлением
- сердечно-сосудистыми заболеваниями
- острая форма хронических заболеваний.
- УПРАЖНЕНИЯ BODYFLEX
Все упражнения bodyflex начинаются со специального исходного положения:
- ноги на ширине таза
- ноги согнуты в коленях
- небольшой наклон корпуса вперед
- руки на бедрах
- взгляд прямо
Ниже мы приведем несколько основных упражнений:
Исходное положение: положение основной позы бодифлекса
Выполнение:
- произвести дыхательные упражнения по данной системе
- откройте широко глаза и поднимите их
- сложив губы в кружочек, опустите их
- высуньте язык
- боковая растяжка
Исходное положение: основная поза бодифлекса
Выполнение:
- произвести дыхательные упражнения по данной системе
- опустить левое предплечье на левое бедро
- правую ногу вытянуть в сторону
- правую руку вытянуть над головой
- также на другую сторону
- уродливая гримаса
Исходное положение: основная поза бодифлекса
Выполнение:
- произвести дыхательные упражнения по данной системе
- поднять голову вверх
- руки отводим назад
- оттягивание ноги назад
Исходное положение: на одном колене, руки на предплечьях, одна нога вытянута.
Выполнение:
- произвести дыхательные упражнения по данной системе
- прямую ногу поднять вверх
- шлюпка
Исходное положение: широкий сед, носки на себя, руки сзади.
Выполнение:
- произвести дыхательные упражнения по данной системе
- небольшой наклон
- руки вперед, ладони на пол
- не отрывая рук от пола (скользить), выполнить наклон вперед
- кренделек
Исходное положение: сед на полу, колени согнуты и скрещены
Выполнение:
- произвести дыхательные упражнения по данной системе
- подтягиваем колено к себе
- взгляд на плечо
- корпус немного развернут
- тоже на другую ногу
- брюшной пресс
Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, руки вперед
Выполнение:
- произвести дыхательные упражнения по данной системе
- оторвать лопатки от пола
- руки строго вперед
Мы привели список основных упражнений бодифлекса. Обратите внимание, что каждая поза задерживается на несколько секунд на задержке дыхания. Если вам тяжело и хочется выполнить вдох, значит не нужно терпеть и лучше сделать вдох. При составлении программы нужно обратиться к тренеру. Он подберет правильный комплекс упражнений для вас.
Во время карантина очень важно поддерживать двигательную активность и саморазвиваться, предлагаем почитать нашу полезную статью с ссылками интересных платформ на занятия спортом, обучение, развлекательные ресурсы
