Круговая тренировка 

В настоящее время существует много разновидностей фитнеса. Если вы хотите дать ударную и интенсивную нагрузку на помощь придет круговая тренировка. Что это и для кого она, узнаете в этой статье.  

ДЛЯ КОГО? 

Круговая тренировка подойдет для любого. Но нужно владеть техникой упражнений.  

Когда вы тренируетесь по одной и той же программе, организм быстро адаптируется. После этого нет роста результатов. Для этого идеально подойдет круговая тренировка, в связи с тем, что: 

  • разнообразит ваши тренировки 
  • повысит интенсивность занятий 
  • сэкономит время 
  • проработает все группы мышц за короткое время 
ОСНОВНЫЕ ХАРАКТИРИСТИКИ 

 Принципы круговой тренировки: 

  1. До 10 упражнений в одном круге. Может выполняться несколько кругов.  
  2. Общая продолжительность тренировки не больше 1 часа. Сама круговая тренировка – 30 мин) 
  3. Минимальный отдых или его отсутствие между кругами и упражнениями 
  4. В каждом круге выполняется одно упражнение на каждую группу мышц 
  5. Укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему 
ПРОГРАММА 

Чтобы правильно подобрать программу нужно:  

  • поставьте цель тренировки  

Вы должны понять какой хотите получить результат тренировки. Силовые круговые тренировки для развития силы, развить выносливость или направленная на снижение веса. Также можно комбинировать. 

  • время тренировки  

Следует решить какое время тренировки подойдет. Если у вас мало времени, то провести тренировку за 15-20 мин. Но лучше брать не менее 40 мин.  

  • подобрать упражнения 

Очень важно грамотно составить программу тренировки. Упражнения должны чередовать мышечные группы. Рис.1 пример круговой тренировки.  

 

Рис.1 Примерная круговая тренировка

 

Резюмируя, помните о том, что каждый человек индивидуален. Нагрузка подбирается в зависимости от цели, подготовки и личных особенностей. По мере занятий не забывайте корректировать программу и чередовать с другими видами нагрузки.   

И не забывайте:

  1. Единственная красота, которую я знаю, — это здоровье.
    Записаться на беговую тренировку можно по ссылке  Беговой клуб FireFits
  2. А если интересно поехать с нами на фитнес — тур в Кисловодск и ознакомиться с информацией Фитнес-тур в Кисловодск
  3. А если хочешь сделать вызов себе и своим способностям, почувствовать на себе невероятные эмоции от восхождения, надолго запомнить красивые виды и ощутить себя главным на вершине горы, то тогда тебе с нами  Восхождения на Эльбрус
  4. Новый треккинг по удивительной Турции Ликийская тропа — живописный маршрут в Турции
  •  
Posted by admin