ЗАМИНКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК. КАК ГРАМОТНО ЗАВЕРШИТЬ ТРЕНИРОВКУ БЕЗ ПОСЛЕДСТВИЙ 

Сегодня мы поднимем важную тему заминки после тренировки. Ведь многие не уделяют ей должного внимания.  

ЗАМИНКА

Заминка – это несколько легких упражнений низкой интенсивности для восстановления после тренировки. Длится в течении 5-10 минут.  

Также она выполняет функции: 

  • помогает мышечному восстановлению 
  • снижает частоту сердечных сокращений  
  • успокаивает нервную систему  
  • мышцы становятся более эластичными  
  • улучшает поступление питательных веществ к мышцам 
  • предотвращение возможных травм   
ГРАМОТНАЯ ЗАМИНКА 

Для того, чтобы ваш организм восстановился после тренировки нужно выполнять заминку минимум 10 мин. Состоит качественная заминка из двух этапов:  

  • Кардиозаминка  

Основная цель – снижение частоты сердечных сокращений. Лучшими упражнениями станут:  

  • ходьба по беговой дорожке или просто ходьба (рис.1) 
Рис.1 Ходьба на беговой дорожке

 

  • велотренажер (рис.2) 
Рис.2 Езда на велотренажере
  • ходьба на месте (в случае ограничении по месту)  

Главное помнить, что упражнения выполняются низкой интенсивности  

  • Стретчинг или упражнения на гибкость (рис.3) 

Такими упражнениями станут:  

  • упражнения на растяжку рук и плечевых суставов  
  • упражнения на растяжку спину (на все отделы позвоночника)  
  • упражнения на растяжку мышц пресса  
  • упражнения на растяжку мышц ног  
  • дыхательные упражнения или упражнения на расслабление  
Рис.3 Стретчинг

Подбор упражнений осуществляется в зависимости от того, какие задачи были решены на тренировки и какие мышцы были задействованы больше всего.  

В заключение хотим сказать, что нельзя пренебрегать заминкой. Это важная составляющая любой тренировки, особенно, если вы хотите достичь своих целей.  

В заключение хотим сказать, что какой бы вы маршрут не выбрали, вы не пожалеете, что отправитесь в такое путешествие. Адреналин, погружение в природу и отвлечение от городской суеты отлично поможет вам перезагрузиться и насладиться отдыхом.  

Наши туры можно посмотреть 

Восхождение на Эльбрус 

Трекинг по Лекийской тропе 

Наши статьи можно посмотреть 

О нашей команде, отзывы и видеоролики после туров можно посмотреть на нашем канале  

 

 

Posted by admin